Гимнастика после родов

Гимнастика после родов

Если после родов, вы, смотря на себя в зеркало, видите что ваш живот стал дряблым, бедра полнее, а талия стала расплывчатой, то пришло время, взять себя в руки и привести свое тело в приличный вид.
Для гимнастических упражнений нужно выбирать любое удобное для вас время, и совсем необязательно, чтобы это было утро, главное, чтобы занятия проходили через 2 часа после еды и за 2–3 часа до сна.

Делайте упражнения в удобной одежде и в хорошо проветренном помещении.

Для начала сделайте несколько небольших упражнений для разминки. Например, подойдет вращения рук, ходьба, повороты и наклоны корпусом тела вперед и в стороны.

Специалисты рекомендуют выполнять каждое из упражнений по 4–5 раз. Если какое-нибудь из этих упражнений будет для вас слишком сложным, не делайте его, а выполняйте только то, с которыми справляетесь.

Гимнастика после родов

1) Начальное положение – лягте на спину, ноги согните в коленях. Бедра приподнимите, и на какое-то время задержитесь в этом положении и затем опуститесь на пол. Более сложный способ: поднимите бедра, отведите их вправо, влево. Это упражнение хорошо укрепляет и тренирует мышцы таза и живота.

2) Начальное положение – ложитесь на живот, руки нужно вытянуть вперед и положить на пол. Находясь в этом положении, постарайтесь синхронно приподнять ноги и руки (насколько можете повыше), продержитесь на время в такой позиции и возвращайтесь в начальную позу. Это упражнение укрепит мышцы спины и разовьет гибкость позвоночника.

3) Начальное положение – лягте на спину, руки положите вдоль корпуса. Медленно поднимайте, не сгибая, ноги вверх, затем разведите в стороны, потом опять соедините, и опустите. Это укрепит мышцы брюшного пресса.

4) Начальное положение – садитесь на пол, выпрямите ноги, руки положите на пояс. Передвигайтесь вперед, попеременно опираясь то на правое бедро, то на левое. При помощи этого упражнения, возможно, корректировать талию.

Гимнастика после родов
5) Начальное положение – садитесь на пол, ноги вытяните вперед. Наклоняйтесь к ногам, протягивая руки вперед. Попробуйте дотронуться руками до пальцев ног, а головой до колен. Это упражнение отлично расслабляет и способствует улучшению гибкости позвоночника.

6) Начальное положение – встаньте на колени, руки вытяните вдоль корпуса. Держа прямой спину, пробуйте как можно дальше наклоняться назад. Это упражнение укрепляет передние мышцы бедра.

7) Начальное положение – лягте на спину, руки отведете за голову. Сядьте, согните ноги и прижмите голову к коленкам, а потом опять вернитесь в позицию лежа. Это упражнение укрепит мышцы пресса.

8) Начальное положение – сядьте, вытяните ноги вперед, а руки поставьте сзади на упор. Приподнимите бедра до позиции упор лежа, затем немного задержитесь в такой позе, а потом снова опуститесь. Это упражнение потренирует все группы мышц.

Ведите активный здоровый образ жизни, следите за правильным питанием и за своей внешностью и начинайте делать ежедневную зарядку и гимнастику.

Случайные товары

  • Платья КАЛIНКА1963820

    Платье. Цвет: коричневый. Сезон: круглогодичный. Состав: хлопок 63%, полиэстер 35%, эластан 2%

    4,030 руб. 1,692 руб.
    Купить
  • Платья BIRRIN1216395

    Великолепное платье с фигурным вырезом горловины и короткими рукавами. Сзади удобная застежка на молнию. Прекрасный вариант для модных женщин, желающих подчеркнуть свою индивидуальность и хороший вкус.

    3,320 руб. 2,058 руб.
    Купить
  • Платья Hammond2021553

    Платье. Цвет: черный, бледно-розовый. Сезон: демисезон. Состав: вискоза 100%

    2,950 руб. 1,032 руб.
    Купить