Здоровое питание. Меню на неделю

Здоровое питание

Многие, услышав про здоровое питание, сразу представляют себе не приносящую должного удовольствия невкусную пищу. Но они ошибаются, так как здоровое питание подразумевает под собой употребление и тех продуктов, которые вы любите, но с той лишь разницей, что эти ингредиенты нужно готовить правильно и употреблять в разумных пределах.
Те люди, которые сознательно решили питаться здоровой пищей, рассказывают, что им теперь совсем не хочется употреблять вредные продукты. Вы всегда можете съесть пирожное, пирожное или кусочек шоколада. Только старайтесь, чтобы такие продукты были как можно реже в вашем рационе.

Ряд правил правильного рациона:

— Обязательно завтракайте. В начале дня обмен веществ идет быстро и все полезные компоненты усваиваются организмом лучше. Специалисты рекомендуют питаться калорийными продуктами только до обеда для большей энергии.

— В день пейте как минимум по 1,5 литров чистой воды.

— Раз в неделю делайте разгрузку.

— Прием пищи должен быть по 4-5 в день.

— Употребляйте фрукты и свежие овощи для улучшения обмена веществ.
Примерное недельное меню:

Понедельник:

— Каша на завтрак. Можно начать неделю с овсянки, если она вам, конечно, нравится. Старайтесь не класть в нее масло или сахар, лучше приправьте сухофруктами или фруктами.

— На ланч можно съесть яблоко или орехи.

— Обед лучше начинать с горячего овощного супа с мясом. С ним можно употребить кусок хлеба из цельнозерновой муки или грубого помола.

— После обеда можно полакомиться нежирным йогуртом или фруктами.

-Ужин желательно сделать легким и желательно с упором на белковую пищу. Поэтому можно просто выпить кефир, съесть творожную запеканку или кусок рыбы с овощами.

Вторник:

— Завтрак снова с каши. Можно с сытной гречневой.

— На обед, можно также съесть суп или кусочек курицы с овощами.

— На полдник прекрасно подойдет нежирный творог который приправляйте медом и орешками или изюмом.

Поужинать можно макаронами с овощами. Макароны употребляйте из пшеницы твердых сортов – в них содержаться сложные углеводы, более полезные для организма.

Среда:

Омлет на завтрак.

Овощной салат с рыбой на обед.

Салат из фруктов на полдник.

Оладьи из кабачков с грибным соусом на ужин.

Меню на неделю

Четверг:

Каша из риса на завтрак.

На обед суп из грибов.

Салат из фруктов с йогуртом на полдник.

Запеченные овощи с сыром на ужин.

Пятница:

Пшеничная каша с фруктами на завтрак.

Овощной суп и курица (в любом виде, кроме жареной) с овощами на обед.

Творожная запеканка на ужин.

Суббота:

Запеченная телятина или нежирная свинина с кашей на завтрак.

Куриный суп с овощами на обед.

Галетное печенье на полдник.

Отварная телятина (говядина) с винегретом на ужин.

Воскресенье:

Лучше всего устроить разгрузочный день. Употребляйте лишь воду, соки, компоты и зеленый чай. Чувство голода можно будет утолить фруктами.

Помните, что здоровое питание — это залог вашей красоты! О других секретах здорового питания мы уже писали.

Случайные товары

  • Платья EMKA FASHION3435505

    Приталенное платье цвета электрик с V-образным вырезом. Ткань плотная приятная на ощупь. Элегантная модель приталанного силуэта, хорошо сидит и стройнит. Подойдет как для работы, так и на выход. Рост фотомодели 172 см. С подкладкой. Длина градируется от размера к размеру.

    3,960 руб. 2,574 руб.
    Купить
  • Платья MARUSЯ 3474131

    Красивое, удобное домашнее платье из высококачественного материала. Отличный вариант для дома и отдыха на каждый день.Состав : 92% вискоза, 8% эластан.

    3,210 руб.
    Купить
  • Платья TRG New ideas for life3620661

    Платье. Цвет: бордовый. Сезон: демисезон. Состав: вискоза 50%, акрил 50%

    3,700 руб.
    Купить