Как научиться садиться на шпагат?

Как сесть на шпагат

Сесть на шпагат вполне легко.. Основное правило – это систематические и грамотные занятия. Возраст вообще не имеет значения, если есть желание и трудолюбие. Те, кто постарше, смогут сесть на шпагат через несколько месяцев, а тот, кто моложе — намного скорее.


Важно! Полный шпагат запрещен тем, у кого есть осложнения в зоне позвоночника, высокое артериальное давление или трещины в костях ног или таза.

Через силу не нужно тренироваться, если вы чувствуете резкую боль и неудобство, то упражнения нужно немедленно прекратить.

Если заниматься часто, то этот переход от легких к более сложным упражнениям будет плавным и комфортным. Мышцы станут крепче, более эластичными, уменьшится опасность появления растяжек и других травм мышечных тканей.

Как сесть на шпагат
На первой тренировке не нужно сразу делать полный шпагат, так как ваши мышцы еще не полностью подготовлены. Вначале необходимо пройти необходимый курс тренировок. Разогреть мышцы можно с помощью ванны или пробежки и быстрой ходьбы. Можно также делать махи ногами, выполняя их с легкостью.

Следующим шагом будет растягивание мышц:

С помощью наклонов. Одну ногу необходимо поставить на поверхность, которая расположена на одной высоте с поясом. Затем поменяйте одну на другую.

Позиция «Бабочка». Сядьте на пол, ступни соедините друг с другом, согнув колени, и начинайте делать махи коленями, пытаясь достать ими к полу.

Сядьте на пол, ноги разведите в стороны и наклоняйтесь по очереди к каждой ноге.

Сядьте на пол, согните правую ногу к себе пяткой, а левую ногу оставьте прямо, делая к ней наклоны. Затем то же самое, повторяйте и с другой ногой.

Лягте на спину, правую ногу согните, под углом 90°, а левую поднимите прямо. Возьмитесь за пятку левой рукой, и стремитесь дотянуться к лицу. Затем, попробуйте вытянуть согнутую ногу и поставить ее на пол. Затем поменяйте ноги.

Шпагат
Позиции на растяжку мышц необходимо делать не менее 7 минут, чтобы от занятия был толк. Лишь после того, как вы разогреете и растяните мышцы, можно приступать к последующему разделу.

Последний этап занятий состоит в самом процессе — когда нужно садиться на шпагат. Их необходимо выполнять до того момента, пока у вас не возникнут болезненные впечатления. Садитесь медленно, без резких сдвигов, раскачиваясь вверх и вниз.

Все упражнения необходимо выполнять по 30 минут через день. Соединяйте занятия фитнесом дома и упражнения на растяжку и всего  несколько недель вы увидите первые результаты!

Случайные товары

  • Платья КАЛIНКА1963820

    Платье. Цвет: коричневый. Сезон: круглогодичный. Состав: хлопок 63%, полиэстер 35%, эластан 2%

    4,030 руб. 1,692 руб.
    Купить
  • Платья BIRRIN1216395

    Великолепное платье с фигурным вырезом горловины и короткими рукавами. Сзади удобная застежка на молнию. Прекрасный вариант для модных женщин, желающих подчеркнуть свою индивидуальность и хороший вкус.

    3,320 руб. 2,058 руб.
    Купить
  • Платья Hammond2021553

    Платье. Цвет: черный, бледно-розовый. Сезон: демисезон. Состав: вискоза 100%

    2,950 руб. 1,032 руб.
    Купить