Как научиться садиться на шпагат?

Как сесть на шпагат

Сесть на шпагат вполне легко.. Основное правило – это систематические и грамотные занятия. Возраст вообще не имеет значения, если есть желание и трудолюбие. Те, кто постарше, смогут сесть на шпагат через несколько месяцев, а тот, кто моложе — намного скорее.


Важно! Полный шпагат запрещен тем, у кого есть осложнения в зоне позвоночника, высокое артериальное давление или трещины в костях ног или таза.

Через силу не нужно тренироваться, если вы чувствуете резкую боль и неудобство, то упражнения нужно немедленно прекратить.

Если заниматься часто, то этот переход от легких к более сложным упражнениям будет плавным и комфортным. Мышцы станут крепче, более эластичными, уменьшится опасность появления растяжек и других травм мышечных тканей.

Как сесть на шпагат
На первой тренировке не нужно сразу делать полный шпагат, так как ваши мышцы еще не полностью подготовлены. Вначале необходимо пройти необходимый курс тренировок. Разогреть мышцы можно с помощью ванны или пробежки и быстрой ходьбы. Можно также делать махи ногами, выполняя их с легкостью.

Следующим шагом будет растягивание мышц:

С помощью наклонов. Одну ногу необходимо поставить на поверхность, которая расположена на одной высоте с поясом. Затем поменяйте одну на другую.

Позиция «Бабочка». Сядьте на пол, ступни соедините друг с другом, согнув колени, и начинайте делать махи коленями, пытаясь достать ими к полу.

Сядьте на пол, ноги разведите в стороны и наклоняйтесь по очереди к каждой ноге.

Сядьте на пол, согните правую ногу к себе пяткой, а левую ногу оставьте прямо, делая к ней наклоны. Затем то же самое, повторяйте и с другой ногой.

Лягте на спину, правую ногу согните, под углом 90°, а левую поднимите прямо. Возьмитесь за пятку левой рукой, и стремитесь дотянуться к лицу. Затем, попробуйте вытянуть согнутую ногу и поставить ее на пол. Затем поменяйте ноги.

Шпагат
Позиции на растяжку мышц необходимо делать не менее 7 минут, чтобы от занятия был толк. Лишь после того, как вы разогреете и растяните мышцы, можно приступать к последующему разделу.

Последний этап занятий состоит в самом процессе — когда нужно садиться на шпагат. Их необходимо выполнять до того момента, пока у вас не возникнут болезненные впечатления. Садитесь медленно, без резких сдвигов, раскачиваясь вверх и вниз.

Все упражнения необходимо выполнять по 30 минут через день. Соединяйте занятия фитнесом дома и упражнения на растяжку и всего  несколько недель вы увидите первые результаты!

Случайные товары

  • Платье с цветочным принтом Coast Lucille

    Состав: Подкладка: 100% полиэстер. Основная часть: 96% хлопок, 4% эластан.

    Уход: Машинная стирка согласно инструкции на этикетке

    Доставка: Бесплатная

    Самовывоз: Пункты самовывоза 

    11,473 руб.
    Купить
  • Платья OLIVEGREY2190126

    Красивое платье великолепных цветов. Платье создано из восхитительно приятной на ощупь ткани «холодное масло». Лиф платья облегающего силуэта, рукав до локтя. Высокая линия горловины смотрится очень стильно. Ниспадающая юбка с двумя пышными ярусами отрезана ниже талии и удобно сидит на бедрах. Талия подчеркнута элегантным черным тонким ремешком с декоративным цветком со стразами. Пояс входит в комплект. Рост модели 167 см.

    6,980 руб.
    Купить
  • Платья Goddess London1397963

    Создайте стильный и эффектный образ, будоражащий воображение. Платье классической расцветки, облагающего кроя, подчеркивающего фигуру. Открытое плечо придает изысканности и сексуальности. Изделие декорировано драпировкой и стразами.

    2,870 руб.
    Купить