Как научиться садиться на шпагат?

Как сесть на шпагат

Сесть на шпагат вполне легко.. Основное правило – это систематические и грамотные занятия. Возраст вообще не имеет значения, если есть желание и трудолюбие. Те, кто постарше, смогут сесть на шпагат через несколько месяцев, а тот, кто моложе — намного скорее.


Важно! Полный шпагат запрещен тем, у кого есть осложнения в зоне позвоночника, высокое артериальное давление или трещины в костях ног или таза.

Через силу не нужно тренироваться, если вы чувствуете резкую боль и неудобство, то упражнения нужно немедленно прекратить.

Если заниматься часто, то этот переход от легких к более сложным упражнениям будет плавным и комфортным. Мышцы станут крепче, более эластичными, уменьшится опасность появления растяжек и других травм мышечных тканей.

Как сесть на шпагат
На первой тренировке не нужно сразу делать полный шпагат, так как ваши мышцы еще не полностью подготовлены. Вначале необходимо пройти необходимый курс тренировок. Разогреть мышцы можно с помощью ванны или пробежки и быстрой ходьбы. Можно также делать махи ногами, выполняя их с легкостью.

Следующим шагом будет растягивание мышц:

С помощью наклонов. Одну ногу необходимо поставить на поверхность, которая расположена на одной высоте с поясом. Затем поменяйте одну на другую.

Позиция «Бабочка». Сядьте на пол, ступни соедините друг с другом, согнув колени, и начинайте делать махи коленями, пытаясь достать ими к полу.

Сядьте на пол, ноги разведите в стороны и наклоняйтесь по очереди к каждой ноге.

Сядьте на пол, согните правую ногу к себе пяткой, а левую ногу оставьте прямо, делая к ней наклоны. Затем то же самое, повторяйте и с другой ногой.

Лягте на спину, правую ногу согните, под углом 90°, а левую поднимите прямо. Возьмитесь за пятку левой рукой, и стремитесь дотянуться к лицу. Затем, попробуйте вытянуть согнутую ногу и поставить ее на пол. Затем поменяйте ноги.

Шпагат
Позиции на растяжку мышц необходимо делать не менее 7 минут, чтобы от занятия был толк. Лишь после того, как вы разогреете и растяните мышцы, можно приступать к последующему разделу.

Последний этап занятий состоит в самом процессе — когда нужно садиться на шпагат. Их необходимо выполнять до того момента, пока у вас не возникнут болезненные впечатления. Садитесь медленно, без резких сдвигов, раскачиваясь вверх и вниз.

Все упражнения необходимо выполнять по 30 минут через день. Соединяйте занятия фитнесом дома и упражнения на растяжку и всего  несколько недель вы увидите первые результаты!

Случайные товары

  • Платья OLIVEGREY1732762

    Шикарное длинное платье глубокого насыщенного цвета. Креповый материал хорошо держит форму. Юбка о двух складках, пояс и приталеный силуэт отлично подчеркивает фигуру. Платье имеет кружевную отделку воротника и края подола, придавая вам романтичности и женственности. Платье украшено золотой фурнитурой: пряжкой и пуговицами, что делает это платье уникальным. Внимание — только химчистка! Рост модели — 167 см.

    9,980 руб.
    Купить
  • Платья IMAGO3556559

    Платье полуприлегающего силуэта с юбкой умеренного объема. Длина изделия — за колено. Рукав модели — 3/4 с узкой манжетой по низу и застежкой на петлю и пуговицу. Горловина платья — лодочка с небольшим вырезом-капелькой с завязочками на полочке. Модель выполнена из штапеля цветочного орнамента.

    5,990 руб. 4,193 руб.
    Купить
  • Платья Виреле3212381

    Платье. Цвет: бордовый. Сезон: демисезон. Состав: полиэстер 50%, вискоза 47%, эластан 3%

    3,900 руб. 1,950 руб.
    Купить