Принципы правильного питания для похудения

Правильно питание

Самая большая ошибка тех, кто желает похудеть, состоит в том, что они не стремятся поменять свой пищевой рацион и само отношение к еде, а желают сбросить килограммы за малый срок, потом их возвращают и заново пытаются сбросить лишний вес. В результате организм находится то в стрессовом состоянии, то в расслабленном – что не есть хорошо для него. Полезного и долговечного эффекта эти действия не дают.
Для окончательного избавления от ненужного веса, надо придерживаться следующих принципов:
1.Сбалансированное питание. Каждый день необходимо получать нужную порцию белков, углеводов и жиров. Если вы будете исключать хотя бы один из этих компонентов, то вы расстроите баланс, при этом нарушив обмен веществ и процесс в ЖКТ.

2.Пользуйтесь «правилом тарелки». Мысленно поделите тарелку на 3 части:

— половина тарелки будет занимать зелень, овощи и салаты (больше клетчатки);

— четверть тарелки — сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, бобовые или каши);

— и остальную четверть займут белки (морепродукты или мясо).

3. Правильно комбинируйте продукты. Ценен не сам продукт, а итог взаимодействия веществ, содержащихся в нем в сочетании с полезными компонентами других компонентов. К примеру, жирные омега-3 кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, имеют пользу в рационе лишь при комбинации с омега-6 кислотами из растительного масла.

Также не все сочетания полезны. К примеру, молоко и помидоры – станут ядом. Молоко содержит кальций, а помидоры – кислоту. Помидорные кислоты не дают усвоиться кальцию, и тогда он остается на стенках клапанов сердца и сосудах — что грозит инфарктом или инсультом, в том случае, если так питаться постоянно. Таким же эффектом наделен и чай с молоком – пользующийся популярностью в Англии. Смолы, в составе чая, могут связывать кальций и оседать в почках в виде камней. О секретах здорового питания мы уже писали.

Фрукты, овощи

4. Хочется кушать – пей. Большинство путают жажду с голодом. Выпейте стакан воды, но если через десять минут ваш голод не пройдет, то тогда можно есть.

5. Готовьте сами. Полуфабрикаты, консервы и фастфуд уничтожают организм, т. к. эти вещества состоят из множества канцерогенов.

6. Прием основной пищи должен проходить в первой половине дня, ведь именно тогда вы более всего активны. Пообедать можно в 14–15 часов. После него можно делать маленькие перекусы и легкий ужин. Ежедневный рацион должен включать в себя как минимум 5 приемов пищи.

7. Пищу необходимо пережевывать не меньше 30-40 раз, чтобы она лучше усвоилась. Ведь перекусы и обеды в спешке считаются одной из основных причин возникновения избыточного веса.

Важно не переедать и между приемами непременно выпивать до 500 мл. воды.

Хватит бороться со своим организмом. Любите его, чаще балуйте полезными продуктами и придерживайтесь здорового образа жизни. И тогда, ваш организм даст вас чувство легкости, а фигура – красивые формы!

Случайные товары

  • Платья EMKA FASHION3435505

    Приталенное платье цвета электрик с V-образным вырезом. Ткань плотная приятная на ощупь. Элегантная модель приталанного силуэта, хорошо сидит и стройнит. Подойдет как для работы, так и на выход. Рост фотомодели 172 см. С подкладкой. Длина градируется от размера к размеру.

    3,960 руб. 2,574 руб.
    Купить
  • Платья MARUSЯ 3474131

    Красивое, удобное домашнее платье из высококачественного материала. Отличный вариант для дома и отдыха на каждый день.Состав : 92% вискоза, 8% эластан.

    3,210 руб.
    Купить
  • Платья TRG New ideas for life3620661

    Платье. Цвет: бордовый. Сезон: демисезон. Состав: вискоза 50%, акрил 50%

    3,700 руб.
    Купить