Укрепляем тыл: лучшие упражнения для попы

Упражнения для попы

Чтобы обладать красивой, одной из «выдающейся» и привлекательной частью женского тела, упругой попой, многие представительницы «слабого» пола не жалеют ни сил, ни средств. Но теперь существует более простой вариант, вам нужно будет лишь доля выдержки, простой стул и четыре недели.

Известные и популярные на весь мир фитнес-тренеры — Фред ДеВито и Элизабет Хэлфпэпп своими методами помогли сбросить вес большей части американцев. Они продемонстрировали, как можно максимально быстро и надежно свое тело сделать идеальным, не пользуясь сверхсовременными и дорогими элементами и средствами. Эта система занятий (обозначена разработчиками как «комплекс ягодиц») содержит только 4 упражнения.

Важные принципы – делать их в течение месяца трижды (20 мин.) в неделю.

Комплекс первый:

Базовое положение: стоя за спинкой стула, ноги поставить раздельно, руки опустить на спинку стула.

Сгибая в колене левую ногу, поднять ее наверх, потом отвести бедро в бок, стремясь поднять ногу выше. Далее возвратите ногу в ту же позицию. Проделать 20 раз.

Комплекс второй:

Базовое положение: стать на колени и держаться за спинку стула. Спину держите ровно.

Левую ногу (согнутую) поставьте назад и поднимите ее наверх с бедром: правильно выполняя, вы поймете, как работают мускулы задней зоны бедра. Возвратите ногу в то же положение, так, чтобы правая нога оставалась спереди. Сделайте 20 раз и смените ноги местами.

Упражнения для ягодиц

 

Комплекс третий:

Базовая позиция: сидя на полу, ноги согнув в коленях.

Правую ногу держите впереди, а левую отодвиньте в сторону. Спина прямо, руками обопритесь в пол и постепенно поднимайте левую ногу наверх. Остановитесь на пару сек., потом опустите ногу, но не прикасайтесь к земле. Сделайте 20 раз и поменяйте ногу. Если вам станет очень тяжело, то опуская ногу полностью соприкасайтесь с полом.

Комплекс четвертый:

Базовая позиция: сидя на полу, правую ногу согните.

Затем на согнутых руках нагнитесь вперед и выровняйте левую ногу. Равномерно опустите грудь к правому бедру – тогда вы почувствуете напряжение. Это упражнение, не просто так, считается одним из самых действенных по растягиванию. Остановитесь на 30 сек. Затем смените ноги и сделайте то же самое, по 20 раз.

Регулярно выполняйте эти упражнения и вы увидите результат уже через месяц. Также помните о принципах правильного питанияО них мы уже писали.

Случайные товары

  • Платья OLIVEGREY1732762

    Шикарное длинное платье глубокого насыщенного цвета. Креповый материал хорошо держит форму. Юбка о двух складках, пояс и приталеный силуэт отлично подчеркивает фигуру. Платье имеет кружевную отделку воротника и края подола, придавая вам романтичности и женственности. Платье украшено золотой фурнитурой: пряжкой и пуговицами, что делает это платье уникальным. Внимание — только химчистка! Рост модели — 167 см.

    9,980 руб.
    Купить
  • Платья IMAGO3556559

    Платье полуприлегающего силуэта с юбкой умеренного объема. Длина изделия — за колено. Рукав модели — 3/4 с узкой манжетой по низу и застежкой на петлю и пуговицу. Горловина платья — лодочка с небольшим вырезом-капелькой с завязочками на полочке. Модель выполнена из штапеля цветочного орнамента.

    5,990 руб. 4,193 руб.
    Купить
  • Платья Виреле3212381

    Платье. Цвет: бордовый. Сезон: демисезон. Состав: полиэстер 50%, вискоза 47%, эластан 3%

    3,900 руб. 1,950 руб.
    Купить