Фитнес дома

Фитнес дома

Многие женщины не могут позволить себе посещать фитнес-клуб по разным причинам — у кого-то маленький ребенок, у кого-то много работы и т.д. Лучшим решением для этой проблемы будет организация фитнеса у себя дома.
Домашние занятия фитнесом должны содержать 2 элемента: кардио (шейпинг) и силовой. Тренировка кардио будет тренировать сердечные мышцы и сжигать жиры, а силовая — тоже будет сжигать жиры, при этом формируя фигуру.

Дополнительные помощники

Если ваши финансы позволят – приобретите для кардио занятий – эллипс или степпер. Также как альтернатива вы можете попробовать велосипед, ролики, лыжи или обычный бег. А для силовых тренировок вам понадобятся: фитбол, серия гантелей (от 1 кг до 5-10 кг) и резиновый жгут.

Спортивный тренажер
С чего начать?

Фитнес дома лучше начать с силовой тренировки. Сделайте разминку 5- 15 минут на эллипсе. Потом начинайте силовые упражнения. Подбирайте себе гантели с таким условием, чтобы можно было сделать 13-16 повторов до момента мышечного отказа. Это состояние, в котором мышцы более не слушают вас настолько, что вы не сможете делать больше ни одного движения. Со временем вы поймете, какие гантели вам понадобятся, чтобы можно было делать до 13-16 повторов до отказа мышц. Делайте все по правилам и «до отказа», в противном случае все занятия будут бессмысленными.

Начните с пресса

Тренировку на дому необходимо делать с нагрузки на пресс — каждый день по одному — двум действиям на 3 подхода. Повторяйте их до отказа (не меньше 15 раз). Есть такое заблуждение, которое говорит что с помощью нагрузки на пресс, можно убрать лишний жир с живота. Но, это далеко не так. Его можно убрать, только в том случае, если использовать вместе с кардио и силовыми нагрузками здоровое питание. Мы уже приводили меню на неделю. Есть проверенное правило, в тех местах, где мышцы в работе, жир больше не отложится. И если вы уберете жир с помощью правильного питания и будете сочетать ее кардио и с силовыми нагрузками, то вы больше не наберете вес в этих местах, но лишь придерживаясь разумного рациона меню в дальнейшем.

Хулахуп
Главная проблема

Одно из заблуждений для начинающих в фитнесе — это делать акцент только на одну — две «проблемные зоны» и полное игнорирование упражнений для других частей. К примеру, вам необходимо подтянуть ягодицы, то вы всю тренировку сосредотачиваете на упражнениях, нацеленных на ягодицы. Специалисты настоятельно рекомендуют тренировать все тело сразу. Если у вас станут красивыми плечи, живот и грудь, тогда задачи с ягодицами решаться сами.

Самая приемлемая продолжительность фитнеса это 1- 1,5 часа. В которых разминка 5-7 минут, силовая — 45 минут, потом кардио сжигающее жир — 20 минут. Но запомните, без хорошей диеты все занятия вам мало помогут – они только разожгут аппетит, и вы наберете больше массы, и перво- наперво, жировой. Поэтому придерживайтесь здорового образа жизни всегда!

Случайные товары

  • Платья EMKA FASHION3435505

    Приталенное платье цвета электрик с V-образным вырезом. Ткань плотная приятная на ощупь. Элегантная модель приталанного силуэта, хорошо сидит и стройнит. Подойдет как для работы, так и на выход. Рост фотомодели 172 см. С подкладкой. Длина градируется от размера к размеру.

    3,960 руб. 2,574 руб.
    Купить
  • Платья MARUSЯ 3474131

    Красивое, удобное домашнее платье из высококачественного материала. Отличный вариант для дома и отдыха на каждый день.Состав : 92% вискоза, 8% эластан.

    3,210 руб.
    Купить
  • Платья TRG New ideas for life3620661

    Платье. Цвет: бордовый. Сезон: демисезон. Состав: вискоза 50%, акрил 50%

    3,700 руб.
    Купить