Фитнес-инструкция: делаем талию

Упражнения для талии

Тем, кто хочет сделать свою талию тонкой, недостаточно будет заниматься лишь одним видом нагрузки. Фитнес — занятия для талии должны включать в себя специальные комплексы, тренирующие мышцы пресса и уменьшающие жир на талии.
«Стоячие» упражнения для талии

1. Начальная позиция – руки ставим на талию, ноги по ширине плеч. Поворот направо, а затем налево. Повтор 15-20 раз.

2. Исходная позиция та же, что и в предыдущем упражнении. Наклон вперед и дотягиваемся до носка противоположной ноги – правой рукой к левому носку, левой рукой – к правому. 15-20 раз.

3. Повернитесь спиной к столу, ноги по ширине плеч. Не двигая ноги с места, повернитесь к столу и возьмитесь за него руками. Напрягайте пресс, стойте так несколько секунд, и обратно в исходную позицию. Повторяйте на каждый бок 7-10 раз.

4. Начальное положение – ноги по ширине плеч. Сплетайте пальцы рук, наклоняйтесь и перешагивайте через сцепленные руки вначале одной ногой, затем другой. Повторяйте 7-10 раз.

Упражнения для талии
«Лежачие» упражнения для талии

Ложитесь на коврик, руки за голову, ноги сгибайте в коленках. Поднимайте корпус тела так, чтобы плечи слегка оторвались от коврика. Замрите на некоторое время в верхней точке, почувствовав напряжение в районе диафрагмы и расслабьтесь. 10-17 раз. Этот комплекс тренирует верхние мышцы живота.

В исходной позиции, на спине, руки на затылке, ступню правой ноги поставьте на ступню левой, ноги согните в коленках. Приподнимите плечи и поверните корпус налево, затем опять начальная позиция. Поменяйте позу ступней и сделайте поворот вправо. Повторите 5-10 раз в каждую сторону. Это упражнение развивает косые мышцы.

Лежа на спине, прямо поднимите ноги вверх и скрестите их между собой. Руки по швам, они не должны быть активными.

Напрягите мышцы нижнего пресса и немного поднимите таз вверх, после этого верните его опять на коврик. Повторите упражнение до 10 раз. Оно развивает глубокие мышцы нижнего живота.

Исходная позиция – ложитесь на спину. Мышцы пресса напряжены и, не задействовав руки, переходите в сидячее положение, а затем снова в положение «лежа». Повторите 7-10 раз. Упражнение разрабатывает все мышцы живота и талии.

Упражнения для талии
Все эти упражнения не избавят вас от лишних килограмм — они лишь подкорректируют фигуру в определенных местах. Для более насыщенного эффекта нужно будет сочетать их с дополнительной нагрузкой и правильным питанием.

Случайные товары

  • Платья OLIVEGREY1937347

    Это платье — мечта! Трикотажная ткань «холодное масло» — усовершенствованная классика, украшенная контрасными купонами по низу юбки и рукавам. Фасон «летучая мышь» необычайно удобен. Он не стесняет движений и подходит всем без исключения! Нарочито длинные рукава можно регулировать по Вашему желанию. Линия талии собрана на резинке и подчеркнута широким лаковым поясом. Если Вы хотите выглядеть неотразимо — это платье для Вас! Рост модели — 167см

    7,380 руб.
    Купить
  • Туфли на высоком каблуке PLEDGE

    Состав: Верх: 50% другие материалы, 50% натуральная кожа
    Подкладка: 50% другие материалы, 50% ткань
    Подошва: 100% другие материалы.

    Уход: Легкие загрязнения удалять мягкой тканевой салфеткой.

    Доставка: Бесплатная

    Самовывоз: Пункты самовывоза 

    4,736 руб.
    Купить
  • Платья Spicery2075850

    Платье. Цвет: зеленый. Сезон: демисезон. Состав: вискоза 50%, полиэстер 50%

    5,000 руб. 4,000 руб.
    Купить